안구건조증은 현대 사회에서 일상적으로 겪는 불편한 증상 중 하나입니다. 안구건조증을 완화하기 위한 자연 치료법은 여러 가지가 있습니다. 먼저, 충분한 수분을 섭취하고, 공기가 건조한 환경에서 오랜 시간을 보내지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 또한, 안구 주위를 부드럽게 마사지하거나, 안구 운동을 통해 안구 주변 근육을 자극하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 눈을 자주 깜빡이는 습관을 길러 근육을 편안하게 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
손안으로 눈 마사지하기
손바닥 마사지
먼저, 깨끗한 손으로 손바닥을 마주 대고 마사지를 해봅니다. 손바닥을 10초 동안 마음대로 비틀어줍니다. 그리고 손바닥을 비틀어진 상태에서 눈위로 올려서 10초 동안 유지합니다. 이 동작을 3회 반복합니다.
겉 손가락 마사지
손가락을 구부리고, 나사를 돌리는 동작으로 손바닥에 있는 안구 통로와 연결된 신경을 자극해 줍니다. 이 동작을 손에 느낌이 올 때까지 3~5회 반복해주세요.
손가락 터치 마사지
겉 손가락 처럼 손가락을 구부리고, 손가락을 안쪽으로 가볍게 터치하는 동작을 손에 느낌이 올 때까지 3~5회 반복해주세요. 이렇게 손으로 눈을 마사지하면 안구 주변의 혈액 순환을 돕고 안구 건조증을 완화시킬 수 있습니다.
안구건조증안약
깜빡이기 운동
깜빡이기 운동 1
5초 동안 가능한 한 빠른 속도로 눈을 깜빡이는 일을 5회 반복해주세요. 이 운동은 안구 주변의 근육을 자극하여 안구 건조증을 완화시킬 수 있습니다.
깜빡이기 운동 2
눈을 깜빡이는 동작을 3~5회 반복하고, 최종적으로 10초 동안 눈을 감고 쉬어주세요. 이렇게 지속적인 깜빡이기 운동을 실시하면 안구 건조증을 완화시킬 수 있습니다.
Hanger 동작
손을 이용하여 Hanger 동작을 수행해보세요. 손에 힘을 주고 눈을 리듬적으로 5~10회 깜빡이는 동작을 실시합니다. 이동 팔 운동을 통해 안구 주변 근육을 자극하여 안구 건조증을 완화시키는 효과가 있습니다.
수분 섭취
물 섭취
수분 섭취는 안구 건조증을 완화시키기 위한 가장 기본적이면서도 중요한 방법입니다. 하루에 2리터 이상의 물을 섭취해야하며, 특히 환절기나 더운 날씨에는 더욱더 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
채소와 과일 섭취
채소와 과일에는 수분뿐만 아니라 눈 건강에 좋은 영양소가 다량으로 포함되어 있습니다. 파프리카, 시금치, 당근 등의 채소와 블루베리, 오렌지, 포도 등의 과일을 섭취하여 눈 건강을 지킬 수 있습니다.
영양제 섭취
눈 건강에 도움을 주는 비타민 A, C, E 등이 함유된 영양제를 섭취할 수 있습니다. 하지만 영양제는 본인의 건강 상태와 약물 복용 상황에 따라 복용해야하므로 의사나 약사와 상담한 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 안구 건조증은 장시간 동안 눈을 사용하거나 환경이 건조한 곳에서 발생하기 쉽습니다. 따라서 눈을 많이 사용하는 작업을 할 때나 건조한 환경에서는 눈을 적극적으로 쉬어주는 것이 좋습니다.
2. 컴퓨터나 휴대폰을 사용할 때는 20-20-20 규칙을 지켜주세요. 20분마다 20초 동안 눈을 감고 휴식을 취하며, 동시에 먼 거리를 20초 동안 응시하는 운동을 통해 눈에 새로운 시야를 제공해주세요.
3. 눈 마사지나 깜빡이기 운동은 거의 어디서든 할 수 있는 간단한 운동입니다. 눈이 피로해진 경우에는 짧은 휴식 시간을 활용하여 마사지나 운동을 실시해보세요.
4. 안구 건조증은 습도가 낮은 환경에서 더욱 심해질 수 있습니다. 따라서 가습기를 사용하거나 수분이 증발되지 않도록 눈 주위를 보호하는 안경이나 보호막을 사용하는 등의 조치를 취해주세요.
5. 안구 건조증은 불규칙적인 생활이나 스트레스와도 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 규칙적인 생활 패턴을 유지하고 스트레스를 충분히 관리하는 것도 중요합니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
안구 건조증은 단순히 눈을 보호하는 것만으로 완전히 예방할 수 있는 질환은 아닙니다. 건조한 눈이 지속되거나 심화되는 경우에는 안과 의사를 방문하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아야 합니다. 눈 건강을 위해 꾸준한 관리와 적절한 치료가 필요합니다.